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Aperturas + Face Pull · Curl + Press francésProgresión principales
Doble progresión: cuando completes el máximo de reps en todas las series, sube 2,5 kg la siguiente sesión.Progresión accesorios
Intenta hacer una rep más cuando puedas. No fuerces subir peso cada semana.
Vida
Rutina diaria
Upper / Lower · 4 días
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Volumen semanal
Progresión: Compuestos — sube 2,5-5kg cuando completes el máximo de reps en todas las series con buena técnica. Accesorios — sube un escalón al alcanzar el techo del rango. Trabaja con 1-2 RIR (1-2 reps antes del fallo). Fallo solo en últimas series de aislamiento.
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Copos de avena (remojo desde noche anterior) + 2 plátanos + zumo de piña sin azúcar + 1 scoop proteína · Batidora NutriBullet en oficina
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